Cómo combatir la resaca y disfrutar sin pagar las consecuencias

Llega un momento en la vida en el que nos damos cuenta de que quizá ya no somos tan jóvenes como creemos. Varias señales apuntan a que la adultez se va adueñando de nuestro cuerpo, y una de ellas es la resaca.

Tal vez en tus veinte podías salir de fiesta, beber alcohol y al día siguiente estar como si nada. Pero ahora, con solo unas cuantas copas de vino, es posible que despiertes con una serie de síntomas desagradables debido a la ingesta de alcohol.

Aunque no existe una cura definitiva ni un medicamento milagroso que elimine por completo la resaca, sí hay algunos trucos para combatir sus molestos efectos. Al fin y al cabo, salir de fiesta, compartir unas copas con amigos o simplemente disfrutar de una botella de vino en soledad no debería traducirse en un sufrimiento al día siguiente.

¿Qué hacer antes y durante la fiesta para minimizar los efectos de la resaca?

Come antes de beber

Está comprobado que ingerir alcohol con el estómago lleno ralentiza su absorción en el torrente sanguíneo. Además, el tipo de alimento que consumas influye en este proceso. Se recomienda optar por alimentos ricos en grasas antes o durante la fiesta, en lugar de aquellos altos en azúcares, ya que estos últimos favorecen la absorción del alcohol en la sangre.

Mantente hidratado

El alcohol provoca deshidratación, lo que contribuye a síntomas como mareos, náuseas y dolor de cabeza. Para prevenirlo, es fundamental beber suficiente agua antes y durante el consumo de alcohol. Algunos expertos sugieren optar por agua de coco, ya que contiene electrolitos, y evitar el café a lo largo del día, ya que puede aumentar la deshidratación.

Evita mezclar diferentes tipos de alcohol

No combinar distintos tipos de alcohol ayuda a prevenir resacas más intensas. Cada bebida contiene diferentes niveles de congéneres (sustancias que pueden agravar los síntomas) y concentraciones de alcohol. Las bebidas oscuras, como el whisky, el ron y el vino tinto, tienen más congéneres que las bebidas claras, como el vodka o la ginebra, lo que dificulta su procesamiento en el cuerpo cuando se mezclan.

Además, mezclar bebidas con distintos grados de concentración alcohólica puede engañar al organismo, acelerando la intoxicación y aumentando la deshidratación y el malestar al día siguiente. También puede irritar el estómago y provocar náuseas, especialmente si se combinan con bebidas azucaradas o carbonatadas.

Si bebes, no fumes

Fumar mientras se bebe potencia los efectos del alcohol y puede llevar a consumir más sin darse cuenta. Además, la nicotina agrava la resaca, ya que libera toxinas que aumentan la inflamación y reducen la oxigenación del cuerpo, lo que provoca mayor fatiga, dolor de cabeza y náuseas. Tanto el tabaco como el alcohol deshidratan, empeorando los síntomas al día siguiente. Por ello, evitar fumar mientras bebes ayuda a controlar mejor el consumo de alcohol, reducir la resaca y mejorar la recuperación.

¿Qué hacer después de la fiesta para minimizar los efectos de la resaca?

Rehidrátate

Si seguiste el consejo de beber suficiente líquido durante la fiesta, al día siguiente no debes descuidarlo. Consume bebidas ricas en electrolitos para reponer los que perdiste, como agua de coco, sueros hidratantes o bebidas con alto contenido en hidratación.

Consume alimentos ricos en nutrientes

Algunos alimentos pueden ayudarte a sobrellevar los síntomas de la resaca. Aunque podrías no tener apetito, es importante ingerir algo, aunque sea en pequeñas cantidades, para ayudar a tu cuerpo en el proceso de recuperación. Entre los alimentos más recomendados están los huevos, plátanos, dátiles, espárragos, salmón, té verde, galletas saladas y avena.

Descansa adecuadamente

Dormir bien es fundamental para la recuperación del cuerpo tras el consumo de alcohol. Durante el sueño, el organismo procesa las toxinas, restaura los niveles de hidratación y equilibra las funciones cerebrales afectadas por el alcohol. La falta de descanso puede intensificar la fatiga, el dolor de cabeza y la desorientación, dificultando la recuperación. Un sueño profundo y reparador permite que el cuerpo se recupere más rápido, mejora el estado de ánimo y ayuda a restaurar la energía.

Prevenir la resaca es más fácil que curarla. Pequeños hábitos como mantenerse hidratado, comer bien, no mezclar bebidas alcohólicas y descansar lo suficiente pueden marcar la diferencia. Disfrutar de una noche de fiesta no tiene por qué significar un mal día siguiente. Siguiendo estos consejos, podrás vivir el momento sin que tu cuerpo lo pague después. ¡Bebe con responsabilidad y cuídate!